暑さや湿度で、寝苦しい夜が増えてきました。
高価な美容液やエイジングケアを取り入れていても、睡眠不足が続いていては、その力を十分に発揮できないかもしれません。
私たちが眠っている間、身体では肌や身体を修復し、
美しさと健康を育むためのさまざまな働きが行われています。
その鍵となるのが、「メラトニン」と「成長ホルモン」です。
メラトニンは、夜の美容サポーター
メラトニンは「睡眠ホルモン」とも呼ばれ、朝に太陽の光を浴びてから約14〜16時間後に分泌が始まり、自然な眠気へと導いてくれます。
実はメラトニンには、強い抗酸化作用があることでも知られています。
私たちの身体では、紫外線やストレス、喫煙、睡眠不足などの影響で活性酸素が発生します。活性酸素は本来、身体を守るために必要なものですが、増えすぎると細胞にダメージを与え、老化やさまざまな疾患との関連が指摘されています。
メラトニンは、こうした活性酸素から身体を守る働きをサポートすると考えられており、美容と健康の両面で注目されています。
寝不足が続くと肌のハリ不足やくすみ、疲れた印象につながりやすいのは、メラトニンによるサポートが十分に働きにくくなることも一因と考えられています。
成長ホルモンは眠っている間に肌を育てる。
もうひとつ、美容に欠かせないのが「成長ホルモン」です。成長ホルモンは子どもの成長だけでなく、大人の身体にも必要なホルモンで、眠っている間に分泌されます。
日中に受けたダメージの修復や疲労回復、肌のターンオーバーをサポートし、美しい肌づくりを支えています。
かつては「22時〜2時がお肌のゴールデンタイム」といわれていましたが、現在では時間帯よりも、眠り始めの最初の３時間に、深い睡眠をしっかり取ることが重要と考えられています。
さらに成長ホルモンは代謝や身体づくりにも関わるため、質の良い睡眠は健やかな体型維持にも役立つとされています。
また、睡眠不足になると食欲をコントロールするホルモンのバランスが乱れ、食欲を増進するホルモンの分泌が増え、食べ過ぎにつながりやすくなります。
睡眠は、最強のアンチエイジング
睡眠が「最強のアンチエイジング」といわれるのは、肌だけでなく、身体全体のコンディションを整える力があるからです。
美容液は肌の外側から、美しい睡眠は身体の内側から。
どちらも大切ですが、美しさの土台をつくるのは、毎日の睡眠です。
今日からできる、睡眠美容習慣
メラトニンや成長ホルモンが働きやすい環境を整えるために、次のような習慣を意識してみましょう。
・朝起きたら太陽の光を浴びる
・毎日できるだけ同じ時間に起きる
・就寝1〜2時間前はスマートフォンや強い照明を控える
・夕方以降のカフェイン摂取を控える
・就寝1〜2時間前にぬるめのお湯で入浴する
・就寝前は寝室の照明を落とし、心地よい香りや音楽でリラックスする
・通気性がよく、身体を締め付けない寝衣を選ぶ
・眠る時以外は、ベッドや布団で過ごさない。
心地よい眠りをサポートするIt’s So Easyのおすすめアイテム
カフェインフリーの商品もたくさん揃えています。
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◇ハーブティー＆デカフェ
就寝の5-6時間前はカフェインを控えることで、寝つきや睡眠の質を保ちやすくなります。カフェインは、意外にも長く体内に残ります。
◇SPECIES BY THE THOUSANDSの天然精油の香りのアイテム
アロマスプレーもロールオンも、オーガニック認証を取得したワイルドクラフト精油を使用。精油にはそれぞれに効果効能がありますが、就寝前は、自分が落ち着けてリラックスできる香りを選ぶのがおすすめ。
◇ティンシャ
澄んだ音色が空間を浄化して心を静めてくれます。消灯前のルーティンに。
◇Joha メリノウールウェア
メリノウールの特性で、寝汗などの湿気を吸収し放出。蒸れにくく快適な状態を保ちます。寝返りを妨げない、柔らかな着心地も安眠の重要なポイント。
これらのアイテムは、リラックスしやすい環境づくりをサポートし、自然な眠気と心地よい睡眠時間へと導いてくれます。
健康と美しさは、眠っている間につくられる
睡眠は、肌の修復、抗酸化、代謝、そして心のリフレッシュまで担う大切な時間です。it’s So Easyには、心地よい眠りをサポートするアイテムを多数取り揃えています。
睡眠不足で肌の調子がいまいちな時、美容液をランクアップする前に、まずは睡眠環境を整えることから始めてみませんか。
毎日の眠りが変わることで、肌も身体も、きっと応えてくれるはずです。
実は、私自身も不眠に悩んだ時期が長く、それをきっかけに睡眠について学びました。
この他にも、すぐに取り入れられる裏技などもありますので、ご来店の際にはお気軽にお尋ねください。
